Running 101 : เผยเทคนิคการวิ่งสำหรับนักออกกำลังกาย

ก่อนที่เราจะพูดถึงเทคนิคการวิ่งต่าง ๆ เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการวิ่งส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร ในเวลาที่เราวิ่ง เราจะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนเพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าตั้งแต่เท้า ขา ลำตัว แกนกลาง จนไปถึงแขน นอกจากนี้แล้วการวิ่งยังสามารถเป็นผลดีต่อสุขภาพได้ดังนี้ :

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะใช้เพียงแค่รองเท้าผ้าใบ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะเอารองเท้าอะไรก็ได้มาใส่วิ่ง ในบางกรณีที่ใช้รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับรูปแบบเท้า สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บเท้าหรือเป็น แผลที่เท้าได้ เพราะฉะนั้นการเลือกรองเท้าก็ควรจะเลือกตามชนิดเท้าที่เหมาะสม

Flat arch (อุ้งเท้าแบน) - มีลักษณะอุ้งเท้าที่แนบติดไปกับพื้น ไม่มีส่วนเว้าโค้งตรงบริเวณอุ้งเท้า

Normal arch (อุ้งเท้าปกติ) - เป็นชนิดอุ้งเท้าที่พบเจอได้ทั่วไป มีรอยคอดตรงกลางฝ่าเท้าหรือประมาณครึ่งหนึ่งของฝ่าเท้า

High arch / Very high arch (อุ้งเท้าสูง / สูงมาก) - มีลักษณะอุ้งเท้าที่ลอยสูงจนทำให้เกิดช่องว่างตรงบริเวณอุ้งเท้าอย่างชัดเจน คนที่มีลักษณะอุ้งเท้าสูงจะเสี่ยงต่อการข้อเท้าพลิก หรืออาจจะมีอาการเจ็บฝ่าเท้าส่วนหน้าและส้นเท้าเนื่องจากการลงน้ำหนักที่ไม่สมดุล

และปัจจัยหลักอื่น ๆ ในการเลือกรองเท้าที่ถูกต้องก็คือ รองเท้าจะต้องมีขนาดที่กำลังพอดีกับเท้า รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ง่าย และที่สำคัญที่สุด ควรเลือกรองเท้าที่ใส่แล้ว “รู้สึก” สบาย และเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นผิวที่จะเอาไปใช้งาน

เพื่อเป็นการเซฟตัวเองในการออกกำลังกาย คุณควรจะใส่ใจสรีระร่างกายในขณะที่วิ่งเป็นพิเศษ ซึ่งคุณสามารถลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ได้ดังนี้ :

ถ้าคุณมีรองเท้าพร้อมแล้ว จัดสรีระได้ถูกต้องแล้ว คราวนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคต่าง ๆ ของการวิ่งที่จะทำให้คุณเป็นนักออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น